You are searching about How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep, today we will share with you article about How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep is useful to you.

Weight Loss Fundamentals – How to Never Ever Miss Another Workout Again

Η παράλειψη προπονήσεων είναι η δεύτερη μετά την κακή διατροφή στη λίστα με τα πράγματα που θα σταματήσουν την πρόοδό σας και/ή χειρότερα θα σας κάνουν να οπισθοδρομήσετε. Η καλή υγεία, η ευελιξία, το υπέροχο αίσθημα αυτοπεποίθησης που αποκομίζετε από το να τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης και το σώμα που θέλετε ΟΛΑ απαιτούν ΣΥΝΕΧΗ τακτική άσκηση. Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε αυτό, και παρά τα όσα λένε οι κατασκευαστές του “Exercise In a Bottle” (ένα πραγματικό προϊόν), δεν μπορείτε να το αγοράσετε σε ένα μπουκάλι ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Είναι κάτι που μπορείς να κάνεις.

Δεν γεννήθηκα συνεπής γυμναστής. Στο δικό μου ταξίδι από την παχυσαρκία (είχα πάνω από 40 ίντσες μέση) στην εφαρμογή (μονοψήφιο σωματικό λίπος), το να μάθω πώς να γίνω άτομο που σχεδόν ΠΟΤΕ δεν χάνει μια προπόνηση, παρά οτιδήποτε άλλο συμβαίνει στη ζωή μου, ήταν ένα από τα τα πιο σημαντικά πράγματα που άλλαξα. Αυτή η μετάβαση μου πήρε λίγο περισσότερο από ΔΕΚΑ χρόνια για να κάνω. Ίσως λοιπόν μπορώ να σας βοηθήσω να κάνετε αυτή τη μετάβαση σε λιγότερο από μια δεκαετία με όσα έμαθα από το ταξίδι μου και τα ταξίδια πολλών δεκάδων πελατών. Κάποιοι από τους οποίους τα κατάφεραν και όχι (και απολύθηκαν) έκαναν το ταξίδι.

1. Πάρτε τη μακρινή προβολή: Είναι αυτό που κάνετε, ή δεν κάνετε, σήμερα που καθορίζει πώς θα είστε εσείς και η ζωή σας αύριο και πολλά, πολλά αύριο αργότερα. Έχετε το σώμα που έχετε αυτή τη στιγμή λόγω των όσων έχετε κάνει ή δεν έχετε κάνει τις τελευταίες εβδομάδες, μήνες και χρόνια. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας σχετικά με το πού θα σας οδηγήσουν οι πράξεις σας – η παράλειψη προπονήσεων (ή η σπάνια άσκηση) θα σας οδηγήσει σε α) τελικά ή ήδη παχύς, β) τουλάχιστον υποβέλτιστη υγεία και γ) στο νοσοκομείο για επιπλοκές του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και σχεδόν κάθε άλλο πρόβλημα υγείας που μπορείτε να σκεφτείτε.

Πάρτε τη μακροπρόθεσμη άποψη – μακροπρόθεσμα η στιγμιαία ικανοποίηση θα οδηγήσει σε διαρκή και πολύ σοβαρό πόνο, ενώ ό,τι είναι τόσο ελαφρώς δύσκολο τώρα θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη, διαρκή ευχαρίστηση.

2. Ορίστε ένα νέο πρότυπο: Όλοι έχουμε εσωτερικούς νόμους – “Φοράω ρούχα δημοσίως”, “Δεν απατώ τη γυναίκα μου” και “Για όνομα του Θεού, ΔΕΝ ακούω την Britney Spears ούτε διαβάζω για αυτήν στα ταμπλόιντ” κ.λπ. ένα νέο: “ΔΕΝ ΧΑΝΩ ΠΟΤΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΕΚΤΟΣ ΑΝ ΕΙΜΑΙ ΑΡΡΩΣΤΟΣ Ή ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΕΝΟΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΘΑ ΠΑΡΕΜΒΑΛΕΙ ΣΤΗΝ ΑΝΑΡΤΗΣΗ ΜΟΥ.” Μπορείτε να σταματήσετε να διαβάζετε το άρθρο αυτή τη στιγμή. Αυτός ο νόμος είναι το μόνο που υπάρχει, όλα τα άλλα στο άρθρο είναι απλώς πώς να το τηρήσετε ευκολότερα.

3. Πέτα τις δικαιολογίες BS: Η Κοντολίζα Ράις, η υπουργός Εξωτερικών πετά 24.000 μίλια το ΜΗΝΑ, ωστόσο προπονείται μεταξύ 6 και 9 φορές την εβδομάδα και σχεδόν ποτέ δεν χάνει προπόνηση. Κι αυτό παρά το γεγονός ότι βρίσκεται σχεδόν συνεχώς σε μια νέα ζώνη ώρας και η «κανονική τάξη» της ζωής της απλά δεν υπάρχει. Ποια είναι η δικαιολογία σου?

Εξορθολογισμός: λογικά ακούγονται ψέματα σχετικά με το γιατί δεν κάνετε αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνετε, που σας αφήνουν να ξεφύγετε. Είναι σαν να βγάζετε το πάνω μέρος από μια χύτρα ταχύτητας. Οι δικαιολογίες κάνουν ΟΚ – στο κεφάλι ΣΟΥ και μόνο στο κεφάλι σου – να μην ασκηθείς. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το νέο σας πρότυπο. Αυτή είναι μια περίπτωση όπου είναι καλό να στενοχωριέσαι – όχι να χτυπάς τον εαυτό σου, αλλά να είσαι δυσαρεστημένος με τη συμπεριφορά σου. Αν το κάνεις εντάξει, τότε δεν θα αλλάξεις. Θα συνεχίσετε να ΔΕΝ ασκείτε. Εάν αντισταθείτε στον πειρασμό να αφήσετε την πίεση με δικαιολογίες, τότε αυτή η πίεση θα σας παρακινήσει να βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε.

4. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σας: Θα μπορούσατε να πείτε στο αφεντικό σας ότι ήσασταν πολύ απασχολημένος για να έρθετε στη δουλειά; Όχι αν θέλεις τη δουλειά σου. Μπορείτε να πείτε στο σώμα σας ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να ασκηθείτε; Όχι αν θέλετε την υγεία σας ή δεν θέλετε το έντερο σας.

Ενώ μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε τον χρόνο να ασκηθείτε για τρεις ώρες την εβδομάδα, η αλήθεια του θέματος είναι κάπως διαφορετική. Μια εβδομάδα έχει 168 ώρες. Έτσι, για όλους όσοι έκαναν τα μαθηματικά, τα τρία είναι λιγότερα από 168. Το τρία είναι ΛΙΓΟΤΕΡΟ από το 2% του χρόνου που έχετε στη διάθεσή σας την εβδομάδα. Το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν έχεις χρόνο, το πρόβλημα είναι ότι δεν κρατάς χρόνο.

Όταν αφαιρείς τα συναισθήματα και τις δικαιολογίες, γίνεται ένα πολύ απλό θέμα. Και λύση: Πριν ξεκινήσει η εβδομάδα σας, καθίστε με το ημερολόγιό σας και κάντε τουλάχιστον τρία ραντεβού με τον εαυτό σας – ένα για κάθε προπόνηση (αν δεν έχετε ημερολόγιο, πάρτε ένα, αυτό δεν θα λειτουργήσει ποτέ προσπαθώντας να παρακολουθείτε το μυαλό σας – ποτέ). Στη συνέχεια, όταν προκύψει κάτι – και θα συμβεί – πείτε «όχι» στην απόσπαση της προσοχής και «ναι» στην προπόνησή σας. Αν σας ρωτήσει κάποιος, του λέτε ότι έχετε μια πολύ, πολύ σημαντική συνάντηση που δεν μπορείτε να χάσετε σε καμία περίπτωση. Επίσης, δεν τους αφορά με ποιον είναι το ραντεβού – είναι η ώρα σας. Και πάλι, όταν αφαιρείς τα συναισθήματα και τις δικαιολογίες, και αντ’ αυτού ασχολείσαι μόνο με τα γεγονότα, τότε αυτό γίνεται ένα πολύ, πολύ απλό θέμα.

Το γεγονός σε αυτήν την περίπτωση είναι ότι όταν πρόκειται για τις προπονήσεις σας, υπάρχουν μόνο δύο πιθανές επιλογές – είτε συνέβη είτε δεν συνέβη. Δεν υπαρχει καμια προσπαθεια. Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία. Υπάρχει μόνο να κάνεις ή να μην κάνεις. Λάβετε αυτό υπόψη σας και πολλές από τις συζητήσεις σχετικά με το γιατί είναι εντάξει να μην το κάνετε θα εξαφανιστούν και μπορείτε να σκεφτείτε ΠΩΣ θα το κάνετε.

5. Έχετε ένα ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ σχέδιο: Εδώ, νομίζω, συμβαίνει η μαγεία. Συχνά οι άνθρωποι ενθουσιάζονται με το να αποκτήσουν φόρμα και υγεία και αποφασίζουν ότι θα «προπονηθούν». Παίρνουν συνδρομή στο γυμναστήριο και μετά πηγαίνουν για να κάνουν κάποια τυχαία πράγματα. Έπειτα, επιστρέψτε μια ή δύο μέρες αργότερα και κάντε μερικά ακόμα τυχαία πράγματα… Αυτό διαρκεί για μια εβδομάδα, δύο εβδομάδες, ίσως ακόμη και έναν ή δύο μήνες και μετά σταματούν να ασκούνται.

Συνέβη κάποιος συνδυασμός τριών πραγμάτων: Α) απογοητεύτηκαν επειδή ήταν στο γυμναστήριο όλη αυτή την ώρα και δεν έχουν τίποτα να δείξουν γι’ αυτό, Β) η άσκηση (ή μια αντιληπτή αποτυχία να το κάνουν) άρχισε να τους προκαλεί άγχος και τους έκανε να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους, ή Γ) απλώς παρασύρθηκαν από τη ζωή.

Α) Γνωρίζετε το παλιό ρητό, “Αν επιλέξετε να ενεργήσετε ως δικηγόρος σας, τότε έχετε έναν ηλίθιο για πελάτη.” Είστε δάσκαλος, επιστήμονας πυραύλων, γιατρός και προγραμματιστής εκδηλώσεων, CPA ή κάτι άλλο εκτός από ειδικός στο fitness. Δεν πρέπει να εκπλαγείτε όταν οι προπονήσεις που σχεδιάζετε (ή μακιγιάζ από την κορυφή του κεφαλιού σας) δεν αποδίδουν καρπούς όσον αφορά τα αποτελέσματα. Είστε ειδικός σε κάτι, απλώς όχι σε αυτό – 5 έως 10 χρόνια και 50-100.000 $ αργότερα και θα μπορούσατε να έχετε κάτι.

Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να κάνεις μια ειλικρινή προσπάθεια να κάνεις κάτι και να μην φτάσεις απολύτως (ή σχεδόν) πουθενά. Λάβετε ένα πραγματικό σχέδιο και πραγματική καθοδήγηση από έναν πραγματικό ειδικό, που πραγματικά μετρά την πρόοδό σας αντικειμενικά, έτσι ώστε ο χρόνος και η προσπάθειά σας να μην χάνονται. Η λήψη αποτελεσμάτων είναι πολύ κίνητρο. Η έλλειψη αποτελεσμάτων είναι αποθαρρυντικό. Εάν είστε μέλος του γυμναστηρίου, είμαι βέβαιος ότι έχετε παρατηρήσει ότι σχεδόν όλοι φαίνονται το ίδιο μήνα με το μήνα, το χρόνο με το χρόνο – ειδικά όσοι εργάζονται με τους ανθρώπους με τα πουκάμισα “προπονητής”.

Φυσικά αυτό συμβαδίζει και με το νέο ρητό, «ο τύπος με το πουκάμισο του «προπονητή» στο τοπικό σας γυμναστήριο (ή στην εθνική αλυσίδα γυμναστηρίου) είναι επίσης ηλίθιος». Να είστε πολύ προσεκτικοί ποιοι επιλέγετε για να σας βοηθήσουν με το σχέδιό σας. Πέρυσι μπόρεσα να πάρω το σκύλο της αδελφής μου να πιστοποιηθεί ως personal trainer, οπότε το t-shirt και η πιστοποίηση δεν σημαίνουν σχεδόν τίποτα. Το 99,5 έως το 99,9% των personal trainers είναι γελοία ανεπαρκείς και θα πάρουν αποτελέσματα μόνο τυχαία, αν όχι καθόλου.

Β) Το να είσαι ασαφής σχετικά με το τι συνιστά «επιτυχία» ή συμμόρφωση είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να νιώθεις απαίσια για τον εαυτό σου, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά εργάζεσαι. Αυτό σημαίνει «Θα αρχίσω να γυμνάζομαι» ή «Θα αποκτήσω φόρμα»; Τι εννοούν συγκεκριμένα;

Χρειάζεστε στόχους που μπορείτε να ποσοτικοποιήσετε και που μπορείτε να μετρήσετε αντικειμενικά την πρόοδό σας (με αριθμούς!). Χρειάζεστε επίσης ένα σχέδιο που να περιγράφει ακριβώς τι υποτίθεται ότι πρέπει να κάνετε για να φτάσετε στον στόχο σας. Γυμνάζεστε τρεις ημέρες την εβδομάδα ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα; Οι προπονήσεις σας έχουν διάρκεια 45, 60 ή 75 λεπτών; Τι κάνεις εκείνη την ώρα; Χρειάζεστε ένα πραγματικό σχέδιο που να καθορίζει πραγματικά αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνετε.

Με αυτόν τον τρόπο ορίζεται η επιτυχία – είναι μία ώρα, 3 ημέρες την εβδομάδα (και μπορείτε να κάνετε ΠΟΛΛΑ σε αυτό το χρονικό διάστημα, με την προϋπόθεση ότι δεν λάβατε το σχέδιό σας από τον τύπο με το πουκάμισο του “προπονητή”). Και μπορείς να νιώθεις πολύ, πολύ καλά με τον εαυτό σου που πετυχαίνεις τρεις μέρες την εβδομάδα. Ζείτε σύμφωνα με τα δικά σας σαφώς καθορισμένα πρότυπα για το τι είναι «καλό». Διαφορετικά η άσκηση γίνεται κάτι που απλώς σε κάνει να νιώθεις ένοχος επειδή ποτέ δεν ξέρεις πραγματικά αν κάνεις αυτό που υποτίθεται ότι κάνεις και ποτέ δεν ξέρεις πραγματικά αν αυτό που έκανες ήταν «αρκετό» χωρίς πραγματικό σχέδιο. Και γιατί διάολο να ξοδεύεις επιπλέον ενέργεια για να νιώθεις άσχημα με τον εαυτό σου;

Γ) Ένα πραγματικό σχέδιο είναι χρήσιμο και εδώ. Εάν έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο που λέει να κάνετε X, Y και Z τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή για 45 ή 60 λεπτά, είναι πολύ πιο εύκολο να το προγραμματίσετε στη ζωή σας εκ των προτέρων. Ενώ το ασαφές «πρέπει να ασκηθώ αυτή την εβδομάδα» ή «σήμερα» δεν σημαίνει τίποτα συγκεκριμένο και είναι αδύνατο να προγραμματιστεί. Και αν δεν αφιερώνετε χρόνο στο ημερολόγιό σας για να ασκηθείτε, τότε η μόνη φορά που θα ασκηθείτε είναι όταν έχετε «ελεύθερο χρόνο». Κάτι που απλά δεν υπάρχει για τους περισσότερους ανθρώπους. Όλα τα άλλα γίνονται πιο σημαντικά από προεπιλογή, όλες οι καλές σας προθέσεις φεύγουν από το παράθυρο και νιώθετε απαίσια με τον εαυτό σας που δεν ασκείστε όταν ξέρετε ότι πρέπει. Πάρτε ένα πραγματικό σχέδιο, από έναν πραγματικό ειδικό και προγραμματίστε το.

6. Κοιμηθείτε περισσότερο: Θέλετε να βάλετε την αυτοπειθαρχία σας στην κίνηση turbo; Κοιμηθείτε 7-9 ώρες (περισσότερες στο εύρος 8-9) κάθε μέρα. Η κούραση είναι η θανατηφόρα κροταλία των κινήτρων και της αυτοπειθαρχίας. Όταν είστε εξαντλημένοι, το υποσυνείδητό σας, και συχνά το συνειδητό μυαλό σας έχει εμμονή, ελλείψει καλύτερου όρου, να είναι τεμπέλης. Ψάχνουν για οποιαδήποτε δικαιολογία για να ΜΗΝ ξοδέψουν ενέργεια, να αποσπαστούν, να δουν τηλεόραση, να φάνε λίγο επιπλέον φαγητό για να χαλαρώσουν (δεν νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν πόσο ΤΕΡΑΣΤΙΑ είναι η σχέση μεταξύ της κατανάλωσης άγχους και της έλλειψης ύπνου και χρόνου παιχνιδιού είναι), οτιδήποτε πρέπει να προσπαθήσουμε και να αντισταθμίσουμε – κακώς – για τη μη αρκετή ανάπαυση. (Εάν υποκοιμάστε χρόνια, τότε η κούραση είναι «φυσιολογική», επομένως δεν το παρατηρείτε και δεν θα το παρατηρήσετε μέχρι να κοιμηθείτε αρκετά για μια εβδομάδα.)

Ο λιγότερος ύπνος οδηγεί στην πραγματικότητα σε ΛΙΓΟΤΕΡΟ χρόνο. Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε πέντε ή έξι ώρες τη νύχτα, μπορεί να σκεφτείτε ότι έχετε επιπλέον δύο έως τρεις ώρες την ημέρα σας (είσαι ξύπνιος για 18 έως 19 ώρες/ημέρα αντί για «μόνο» 16). ΑΛΛΑ, το γεγονός είναι ότι λειτουργείς μόνο στο 50-60% χωρίς αρκετό ύπνο. Έτσι, θα κάνετε ΛΙΓΟΤΕΡΑ σε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ χρόνο, ενώ θα θυσιάσετε την υγεία σας και θα αισθάνεστε σαν χάλια – υπέροχο σχέδιο!

Για παράδειγμα, αυτή τη στιγμή παίρνω οργανική χημεία (ουφ!). Στην αρχή του εξαμήνου δεν ήμουν πολύ καλός στο να κοιμάμαι 8 ώρες κάθε μέρα και ήμουν τρομερός όταν αφιέρωσα χρόνο για παιχνίδι και χαλάρωση – άφησα τη δουλειά και το σχολείο να απλωθούν και τις επτά ημέρες, πρωί, απόγευμα και βράδυ . Δούλευα όσο σκληρά και όσο μπορούσα, και κατά συνέπεια μου πήρε 8-10 ώρες για να ολοκληρώσω ένα μόνο κεφάλαιο με μόνο ~70% κατανόηση/διατήρηση (σύμφωνα με τις εξετάσεις μου). Ωστόσο, τώρα κοιμάμαι 8 ώρες 6 στις 7 ημέρες/εβδομάδα και παίρνω τουλάχιστον μιάμιση μέρα άδεια κάθε Σαββατοκύριακο και μπορώ να αποκλείσω ένα κεφάλαιο οργανικής χημείας σε 3-5 ώρες με 80%+ διατήρηση/κατανόηση γιατί το μυαλό μου είναι πολύ πιο φρέσκο ​​και κοφτερό.

7. Να είστε ρεαλιστές: Στο δρόμο προς την επιτυχία, σχεδόν πάντα πρέπει να περνάς μέσα από την αποτυχία. Παρά τα όσα μάθατε στο σχολείο, το να κάνετε κάτι λάθος είναι μέρος του να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά. Δεν είστε μηχανή, είστε άνθρωπος, επομένως μπορείτε πιθανώς να βασιστείτε στο να σκοντάψετε στο δρόμο σας για να γίνετε συνεπής γυμναστής. Εάν δεν το καταφέρετε το πρώτο, το δεύτερο, το τρίτο, κ.λπ., συνεχίστε να προσπαθείτε και να προσαρμόζετε λίγο την προσέγγισή σας κάθε φορά. Τελικά θα ξεμείνετε από τρόπους να ΜΗΝ το κάνετε σωστά και να το κάνετε. Υπό την προϋπόθεση ότι δεν επαναλαμβάνετε απλώς αυτό που δεν λειτούργησε στο παρελθόν.

Λοιπόν, όλα αυτά είναι πολύ, πολύ, πολύ απλά: κανόνες συμπεριφοράς, όλες οι στρατηγικές για να το κάνουμε πιο εύκολο είναι εξαιρετικές, αλλά δεν έχουν αξία χωρίς τη σωστή στάση – «Κάνω όλες τις προπονήσεις μου, εκτός αν είμαι άρρωστος». Ή το κάνεις ή δεν το κάνεις, το έκανες ή δεν το έκανες, θα το κάνεις ή δεν θα το κάνεις. Χωρίς δικαιολογίες, χωρίς ορθολογικά ψέματα. Θέλετε υγεία; Θέλετε να φαίνεστε καλά; Μετά ασκείστε και το κάνετε με συνέπεια. Δεν το κάνεις; Τότε δεν το κάνετε, τέλος της ιστορίας. Σταματήστε να λέτε ιστορίες στον εαυτό σας και το να βγάλετε τον κώλο σας στο γυμναστήριο θα γίνει πολύ λιγότερο περίπλοκο.

Video about How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep

You can see more content about How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep on our youtube channel: Click Here

Question about How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep

If you have any questions about How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep was compiled by me and my team from many sources. If you find the article How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep

Rate: 4-5 stars
Ratings: 3569
Views: 17392741

Search keywords How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep

How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep
way How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep
tutorial How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep
How Many Hours Should A 3.5 Month Old Sleep free
#Weight #Loss #Fundamentals #Workout

Source: https://ezinearticles.com/?Weight-Loss-Fundamentals—How-to-Never-Ever-Miss-Another-Workout-Again&id=1400677